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可以用水果代替正餐来减肥

发布日期:2018-11-23 浏览次数:2464

内容摘要:很多女人喜欢用水果代替正餐来减肥,她们认为,水果含有大量维生素和糖类,既有管养,还能给人以饱腹感,是减肥的最佳食品。实际


很多女人喜欢用水果代替正餐来减肥,她们认为,水果含有大量维生素和糖类,既有管养,还能给人以饱腹感,是减肥的最佳食品。实际上,这种方法并不科学,不仅不能有效减肥,还会危害人体健康。

这是因为,水果中几乎不含脂防,蛋白质含量也很低,维生素和矿物质含量比蔬菜、肉类等食物的低。例如,铁的含量少于肉类和鱼类,钙的含量低于牛奶和豆制品,维生素C和胡萝卜素的含量不如青菜。水果中所含的营养物质远远不能满足人体的需要。专家指出,人体所必需的蛋白质钙、铁、锌等微量元素,在水果中的含量甚微。如果长期用水果代替正餐食用,往往会引起蛋白质和铁的摄入不足,进而出现贫血、免疫功能降低等现象。

此外,用水果代替主食,人体将会缺乏蛋白质、必需脂肪酸,各种矿物质含量也会严重不足。长此以往,人体的内脏和肌肉将会萎缩,体能和抵抗力下降,皮肤略谈相糙和毛发失去光泽。且用水果代替正餐减肥一旦中止便极易反弹,因为内脏和肌肉萎缩之后,能量清耗减少,体内脂肪易堆积。从营养学角度来讲,水果所含能量并不低,如果吃得过多,其中的糖就会转变为脂肪面堆积。

其实对于想减肥的女人来说,多吃水果是有好处的,但是不能用水果代替正餐的方法来减肥。专家指出,合理的水果搭配能够帮助减肥,如可在进餐前20分钟左右吃些酸性不强的水果,如苹果、猕猴桃、梨、葡萄、甜瓜等,这些水果中的粗纤维能够让胃部有饱胀感,降低食欲,避免进食过多而导致肥胖。一些酸性水果能够促进消化,可在餐后一小时左右食用,如柠檬、山楂等。此外,还可以用水果代替各种高热量的零食,如巧克力、花生、瓜子、糕点等。(编辑:仝美玲)

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