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女性如何保持苗条的身材

发布日期:2018-11-21 浏览次数:2257

内容摘要:1)女子健美运动女子健美运动要根据女子的生理特点、生长发育规律进行。一般女子较男子矮,四肢与躯干较男子短,而骨盆相对较大


1)女子健美运动   女子健美运动要根据女子的生理特点、生长发育规律进行。

一般女子较男子矮,四肢与躯干较男子短,而骨盆相对较大,因而女子的中心较低,平衡性好。此外,女子的关节韧带较松弛,柔韧性也好。这些都是女子从事健美活动的有利条件。但是,一般女子的胸廓小,肺活量不及男子大,心血管功能较弱,心率也快一些,体内脂肪较多,肌肉力量也弱于男子。这些又都是女子从事健美活动时必须注意的。因此,女子健美运动更强调均称性、柔韧性和曲线美的锻炼。肌肉作为塑造形体美的材料,它的锻炼固然很重要,但是女子绝不要像男子那样,把肌肉练得体积大而突起。肌肉群对女子来说,显然不那么重要。女子肌肉的凸起,应当保持女子的自然美而又不失其柔软。女子健美锻炼的潜力很大,经过健美锻炼的女子,她们的心肺功能和肌肉力量都可以明显提高,她们的机体能力并不亚于一般男子。女子健美运动既不同于打球、跑步等运动,也与体操、技巧运动以及武术、杂技、舞蹈等有别。它是一项对场地、器材要求不高,又不要求做难动作和造型的健美运动,它的动作简单,易于坚持,自然也容易见到锻炼效果。  

2)女子健美标准   女子健美应当是结实、均称、柔韧、肌肉强健而又有区别于男子的、特有的曲线美。具体地说有以下标准:骨骼发育正常,关节不显得粗大凸出;脊柱正视垂直,侧看有正常的弯曲度;五官端正,没有缺陷;肌肉发达;体型均称;两肩对称;三角肌发达(肩膀上的肌肉);胸廓隆起;乳部丰满;腰部结实;腹部扁平;臀部圆满适度;腿部线条柔和。

3)女人的分寸美:中国人很看重相貌和身体的比例。

①面部:三庭:发际到眉际为上庭;眉际至鼻的下端为中庭;鼻的下端至地角下颌为下庭;这三庭基本相等,是面孔美好的起码标准。五眼:脸的宽度等于五个眼睛的宽度;两眼之间宽度等于一个眼宽度,两眼左右各有一个眼宽。三匀:即左右面颊各有一个嘴的宽度。至于美好的身材,又有站七的概念:站立时身体高度相当于七个头的长度。②三围:若论女性美,自然离不开“三围”。胸围:古代中国人对女性的胸围要求不高,其实,古代男子欣赏的女性乳房是丁香乳。腰围:对大多数中国人来说,只要腰身和整个身材配合得宜,宽与窄都无所谓,粗腰美其名曰“小蛮腰”;细腰美其曰“杨柳腰”。不过,腰无论粗细,一定要轻盈灵活,走动时才能摇曳生姿,具有“曲线玲珑”之美。臀围:它的丰满与否,成为古代中国美女的重要件之一。其原因,中国人认为臀部浑圆的女人会多生孩子。在“不孝有三,无后为大”的古代农业社会里,肥臀自有其重要性。到了现代,中国人的三围观已和西方正式接轨。

4)女子健美运动注意事项 :(1)循序渐进。运动量由小到大,动作由简单到复杂。(2)持之以恒。一般来说,每一次锻炼对大脑皮质和身体其他器官的功能都会有积极作用,这种良好状况能保持两天左右,如果每天坚持锻炼,或者保持隔天锻炼一次,所产生的效果就会积累起来。否则,原先锻炼的成绩就会前功尽弃。(3)全面发展,身体的力量、耐力、速度、灵敏、柔软等素质,都是互相联系的。只有在全面锻炼的基础上,才能使身体更加均称、协调。(4)运动适量。运动量的掌握要因人而异。一般来说,以每次锻炼后不感觉过度劳累为宜。也可以用脉搏跳动的次数来掌握;锻炼后第二天早晨的脉搏不应增加每分钟5次以上,否则说明运动过大。(5)做好准备活动和整理活动。

5)健美的相关因素:除了营养、运动、不良生活方式等因素以外,心理也会影响健美。例如紧张焦虑影响女孩身高,美国纽约州心理研究所的报告证实,整天生活在紧张焦虑情绪中的女孩子会比具有快乐稳定的情绪的女孩子身材矮小,而且这些紧张的女孩子在长大成人后也不会成为“高”人。这项报告是由女童心理学家丹尼尔·派思和他的同事对716个从9岁到18岁的孩子做了9年的跟踪研究而提出的。感觉紧张的女孩子会比感觉快乐的女孩子矮5.08厘米,并且有两倍以上的可能性不会成为身高1.57米以上女性。鉴于这些焦虑性女孩的父母身高大多正常,因而从遗传学角度来说,她们并非天生矮小。由此专家认为,诸如紧张、焦虑等情绪可能抑制了某种掌管身体生长激素的正常分泌。(编辑:仝美玲)

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