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【原创】 夏季运动的防护措施

发布日期:2018-03-09 浏览次数:7801

内容摘要:要在夏天运动,就要懂得夏天的规矩。近日,太原市营养师协会的营养师黄晓娟就夏季的几种重要防护措施,为大家定出一份菜单”。

要在夏天运动,就要懂得夏天的规矩。近日,太原市营养师协会的营养师黄晓娟就夏季的几种重要防护措施,为大家定出一份菜单”。

夏季运动须知

1.防晒

夏季进行海岸线穿越或者登山,务必要注意防晒。皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1-2度的灼伤,并会发生中暑现象;紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。

高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要戴上太阳帽、墨镜,穿长袖上衣,并带上防晒霜、毛巾和防暑药品。

2.补水

夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。应少量多次饮水,不要把口渴的感觉作为补充水分的依据,要让水分均衡地补充。但切记不可以大量饮水。运动健身后喝太多的水,会让血液中盐含量降低,健身运动中也会出很多汗,因此喝太多水会发生肌肉抽筋的现象,还会导致脑细胞肿胀引起血压升高,头晕的症状发生,而且肠胃也会出现不舒服的感觉,所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。


3.防止中暑

夏季参加户外运动,身体内的热量积累比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生中暑。

为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

行军途中要注意节奏,一次行走不宜超过一个小时,高温情况下30分钟左右休息一次,根据具体情况休息5至15分钟,以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外,一路上必须要注意补充水、盐分和电解质,带齐防暑药品。

4.防止热伤风

夏季在高温下运动,为利于身体散热,皮肤的毛细血管大量扩张。此时如遭遇过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,也就是夏季感冒,有时甚至会导致更严重的疾病。所以夏季运动后不要着急降温,不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如果马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

5.合理膳食

健身运动前一个小时要吃些主食或者水果之类,这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳,健身后应稍事休息,40~50分钟以后再补充营养,这样就错开并缓冲了运动后进食的兴奋期和饥饿感,以免进食过量。

6.不宜立即饮啤酒

剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

来源:山西科技报社

作者:黄晓娟 太原市营养师协会

编辑:周晓艳


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