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【原创】 夏季运动“菜单”

发布日期:2018-03-08 浏览次数:10442

内容摘要:要在夏天运动,就要懂得夏天的规矩。近日,太原市营养师协会的营养师黄晓娟就目前比较常见的几种运动,为大家定出一份夏季运动“菜单”。

要在夏天运动,就要懂得夏天的规矩。近日,太原市营养师协会的营养师黄晓娟就目前比较常见的几种运动,为大家定出一份夏季运动“菜单”。

1、网球和羽毛球

由于多在室外,所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新,选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外,在打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时,或者干脆打完球再进餐。

2、长跑

针对参与者众多的夏季长跑,专家指出,夏季长跑与冬、春两季不同,体能消耗特别大,身体出汗多,疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是,不要因为天气炎热而不停喝水,此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外,长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定,心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内,如60岁的老人不能超过180-60=120(次/分)。

3、要减肥晚上“开练”

夜间运动的市民在受访时多数表示,他们认为在晚上运动不如晨运健康,只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是,晚上运动真比不上白天吗?

美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究,结果发现,晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”研究人员举例说,早上高强度跑步一小时后进行血验,发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后,荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。

4、夏天不宜大量运动的人群

平时很少参加运动的人

先天性心脏病和风湿性心脏病患者

高血压和脑血管疾病患者

血糖不稳定的糖尿病患者

心肌炎和感冒患者

有冠心病家族史与严重心律失常者

来源:山西科技报社

作者:黄晓娟 太原市营养师协会

编辑:周晓艳

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