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不容忽视的“呼噜”

发布日期:2018-03-02 浏览次数:10738

内容摘要:打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象,目前不少人把打呼噜看成是睡的香的表现,其实打呼噜是健康的大敌,不仅仅使您长期感到疲劳,打扰周围人的睡眠,更重要的是长期缺氧会导致对机体各脏器的严重损害。

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象,目前不少人把打呼噜看成是睡的香的表现,其实打呼噜是健康的大敌,不仅仅使您长期感到疲劳,打扰周围人的睡眠,更重要的是长期缺氧会导致对机体各脏器的严重损害。

下面介绍的小妙招可以帮助我们防治睡觉打鼾。

营造睡眠环境。睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥,在卧室里放个加湿器,能够湿润鼻腔,预防打鼾。睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,否则短时间内难以入睡。

枕头床垫的选择。挑选柔软一点有弹性的枕头。枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜,这样有利于我们的呼吸。打鼾者最好选择比较硬的床垫。

注意睡眠姿势。对于睡觉打鼾者来说,最好用右侧卧的睡眠姿势。如果不习惯侧卧的姿势睡觉,我们可以用小方法来养成侧卧习惯,就是在睡衣的背后缝一个小口袋,然后放入一个不会刺伤皮肤的小硬物,比如网球、皮球。

避免吸烟、饮酒和刺激性药物。吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,更会堵住呼吸道。

减肥。减肥者的鼻息肉通常也比较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也比较肥厚,比较容易堵塞住呼吸道。

注意日常生活习惯。睡前禁止服用药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。

打呼噜不容忽视,如以上方法还不可逆转,一定要找大夫查明原因,采取相应措施。

作者:王悦

来源:山西省健康协会

编辑:孙慧敏

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