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健康生活,牢记“3分钟”原则

发布日期:2017-12-01 浏览次数:128

内容摘要:在日常生活中,有很多生活的小细节总会被人忽视。而刚好就是这些细节,反而可以保护你的健康,让你变的更长命。你只需腾出3分钟


在日常生活中,有很多生活的小细节总会被人忽视。而刚好就是这些细节,反而可以保护你的健康,让你变的更长命。你只需腾出3分钟的时间就可以轻松增寿。下面,为大家介绍生活中10个能起着神奇养生保健作用的3分钟。




1.刷牙,坚持3分钟

牙医倡导“3-3-3刷牙法”,每天刷牙3次,在饭后3分钟以内刷牙,每次刷牙3分钟以上,才能保持牙齿的清洁。建议刷牙最好在饭后3分钟内进行,能避免细菌在牙齿表面沉积防止龋齿。

2.泡茶,要泡3分钟

泡好一壶茶,要掌握泡茶时间,时间过短茶汤淡而无味,太长则汤浓色深香淡薄,泡茶的水温90℃就可以。泡茶时,茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和咖啡碱,且3分钟最佳。再长,则多酚类物质浸出而使茶汤呈苦涩味,不利于健康。

3.吃热喝凉,间隔3分钟

严寒冬日,吃完热菜后,胃肠道系统扩张,如果在大量饮用冷饮,扩张的血管急剧收缩,会导致血压增高,出现头晕、恶心等症状。这样的做法对高血压患者很危险。所以,短时间内,最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。

4.睡醒后,赖床3分钟

统计数据显示,在中风和猝死病例中,很多都是在清晨起床发病的,这个时段被称为一天中的“魔鬼时间”。

在清晨,人体经过了一整晚的水分流失,血粘稠度达到最高。人体一受冷、血管收缩,很容易引发急性心脑血管病。睡醒后不要急于起身,应先在床上躺一会儿再起床,这样至少可使50%的心脑血管病人免于发生意外。

5.腹式呼吸,3分钟

在空气新鲜的户外,建议每天至少要做3分钟的腹式呼吸。正确的腹式呼吸方法:吸气时,气吸得越深越好,此时会感觉肚子膨胀,而不是胸部膨胀。呼气时,肌肉要轻松,此时横膈膜将会比平常上升,能够进行深度呼吸,吐出停滞在肺底部的二氧化碳。

6.生气,不超过3分钟

人在生气时,生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。人生气时,血压瞬间上升到很高,身体不好的人,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以,生气不该超过3分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。(编辑:乔莹)

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