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女性朋友心理减压方法您知道多少

发布日期:2018-11-23 浏览次数:1519

内容摘要:疲惫不堪,能量消退,资讯泛滥,丰富的物质生活和文明带来了前所未有的各种压力和烦恼,心灵问题成为导致疾病产生的罪魁祸首。药


疲惫不堪,能量消退,资讯泛滥,丰富的物质生活和文明带来了前所未有的各种压力和烦恼,心灵问题成为导致疾病产生的罪魁祸首。药物能够缓解人们身体上的病症,营养品能够提高人们抗病能力,现代医学科技的进步让人无忧无虑、毫无节制地放纵自己的生活,却不能从根本上摆脱疾病对人们的困扰和侵袭,获得健康生活从心开始。尤其是成功女性这些人是时代的弄潮儿,是社会发展的领头羊,人们只看到了这些人的成功,却没有深入地了解这些人内心世界所发生的心理危机。据报载:我国成功女性中,每年因患有抑郁症而自杀的人上升。心理学家研究发现,成功女性由于条理性强,工作效率高,责任心强,她们对自己的要求往往比一般人更高,更完美,她们终日生活在激烈的竞争环境中,这些人一旦遇到某些挫折,就意味着自己被全盘否定,一时自己很难找到求援或倾诉的知心朋友,因而最容易产生负面的抑郁心理。特别是年龄在35~45岁之间的成功女性最易发生心理危机。那怎么样缓解心理压力呢?重新获得心灵宁静的力量与智慧?

1)早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。

2)对自己有个正确看待。无论您取得多大的成功,无论获得多大荣誉,您始终是家庭中、单位里、社会中的一个普通分子,以一颗普通人的心态来生活。

3)常与亲人交流,同你的家人朋友共同分享工作的快乐。平时可与丈夫、父母、子女、兄弟姐妹进行交流,将心中的烦恼向亲人倾诉,让亲人为您分担忧愁和烦恼,不要独自承受痛苦。因为与别人分担痛苦,可减轻一半的痛苦,与别人分离快乐可享受双倍的快乐。

4)健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,是一种愉快的发泄方式。而在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是减轻体内压力的一种方法。

5)一天中要多休息———甚至每10分钟休息一次,从而使头脑清醒,呼吸通畅。生活中的顾虑不要太多。

6)阅读书报可以说是最简单、消费最低的消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可以使人增加知识和乐趣。

7)轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、弹吉他或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。

8)培养豁达的心胸,与人为善,千万别怀恨在心。忿恨埋在自己的心里,付出的利息则是紧张的情绪。

9)不要急切地、过多地表现自己。高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一件惬意的事情。

10)调整奋斗目标。人到中年,不必过于苛求自己,制订目标不可太高太严,同时也不要把追求事业的成功作为自己唯一的目标,这样可以有效地避免心理危机的发生。世上没有完美,甚至缺少公正,我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。正所谓“事事我曾努力,成败不必在我”。提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

11)学会一定程度的放松,对工作统筹安排,从而能劳逸结合,自在生活。多些个人爱好,身心健康的人应当是既会工作,又会生活的人。在工作之外,多培养些个人爱好,如琴棋书画、育花种草、养鸟训狗等等,均可愉悦心境,增添乐趣。同时,运动是抑制抑郁症的天敌,锻炼是抑制劣性心理的良方。利用空闲时炼身间锻体,散步、慢跑、打球、骑车等均可激发活力,增强信心,重新唤起您对生活的热情。

12)不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说“不”。做错了事,要想到谁都有可能犯错误,因而继续正常地工作。回避一些不必要的、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

13)遇事是否沉着,是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边有什么奇特的景象。放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。

14)是结交知心朋友。出门皆朋友,知心能几人。成功女性的朋友特别多,但其中真让您能敞开心扉的朋友可能并不多,因此,结交知心朋友,尤其是能倾心相诉的朋友。不妨给久未联系的亲友写封信或发封邮件,不仅可吐露一下自己的感受,同样也能让对方在收到信件时得到意外的惊喜。

15)在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,对不便回答的问题佯装不懂,以聪明的“糊涂”舒缓压力。当你无力改变现状时,应学会换一个角度看问题。

16)既然昨天和以前的日子都过去了,那么今天和往后的日子也一定会安然度过,多念念“车到山前必有路”。超然洒脱地面对人生。想得开没有精神负担,放得下没有精神压力,淡泊为怀,知足常乐。夜深人静时,让自己的心彻底静下来,悄悄地讲一些只给自己能听到的话,然后酣然入梦。    

17)减压瘦身法:许多女性在巨大压力下,不敢吃怕身体开始胖起来。不过别担心,用美味的食物来缓解压力、调节情绪是现在女性最时尚的瘦身法!压力小肚腩,减压食物为含钙丰富的食物,每天女性食用脱脂酸奶、虾皮、大豆等;情绪波动,减压食物为五谷杂粮;自信心下降,大脑产生恐惧感,减压食物为富含镁的食物像黑巧克力、杏仁、红枣、辣椒、紫菜、蛋黄等食物;反应迟钝者食用大量维生素C的食品,多吃水果蔬菜。例如橙子、草莓、番茄等就能对抗压力导致的反应迟钝;抑郁沉闷吃些辛辣食物可以使情绪高涨、心情放松。以上方法会达到你想要的”瘦并快乐着”的双重效果。

18)自言自语有利于减压:在紧张时自己的音调使人镇静,就像和自己对话一样,可以调整大脑中零乱的思绪,将自我担心和忧虑的事情讲出来,渲泄一下,甚至一些个人问题可以轻松地自我解决,而且有一种亲切感和人际交往的感觉。

19)求助心理医生。一旦遇到心理危机而不能自我摆脱时,可求助于心理医生,通过他们的理性疏导,会收到意想不到的效果。(作者:黄立坤/编辑:仝美玲)

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