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你有职业倦怠的迹象吗?这几招可以帮你缓解倦怠症状

发布日期:2018-05-18 浏览次数:8702

内容摘要:工作难免有压力,可如果一直承受重压,感到身心俱疲、能量被耗尽,那就是“职业倦怠”了。那么,到底什么是职业倦怠?它有那些迹象?我们又应该如何克服职业倦怠呢?

来源:科普中国-乐享健康 

工作难免有压力,可如果一直承受重压,感到身心俱疲、能量被耗尽,那就是“职业倦怠”了。那么,到底什么是职业倦怠?它有那些迹象?我们又应该如何克服职业倦怠呢?

职业倦怠是怎么回事呢?据《工人日报》报道,职业倦怠是在工作重压下的一种身心俱疲并阻碍个人发展的状态。按照国际公认的定义,衡量职业倦怠的3项指标分别为:情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落。有关资料显示,我国目前有70%左右的从业人员表现出不同程度的职业倦怠症状。据金羊网报道,职业倦怠更容易发生在参加工作的早期,小于30岁的职工倦怠发生率高于30岁以上的人群。理性主义者、完美主义者以及有强迫倾向的人更容易产生职业倦怠;对于一些超负荷工作、经常加班或收入水平不符合自己要求的人来说,职业倦怠的发生率也较高。

如何检验自己是否有职业倦怠呢?据《北京日报》报道,美国心理学家谢丽·本顿表示,职业倦怠通常有5个迹象:

1. 失眠和精疲力竭。睡眠紊乱是职业倦怠的明确迹象之一。

2. 工作中感到孤独无助,没有同事可以帮忙。

3. 没有成就感,觉得工作没有意义。

4. 苛求完美,一旦达不到就异常沮丧,特别容易产生倦怠感。

5. 没有下班时间,无法与亲朋好友共处,工作与生活失衡。

那么,职业倦怠有哪些危害?广州医科大学附属第五医院精神(心理)科副主任医师莫煊在接受金羊网采访时表示,职业倦怠表现为身体耗竭感,容易感到疲乏,出现失眠、头痛和肠胃不舒服等。有些人情绪变得容易激动烦躁、悲观沮丧和冷漠麻木。还有人注意力不集中,思维效率降低,对工作厌倦、无责任心。同时职业倦怠的职工容易以消极的态度对待周围的人,导致人际关系恶化,甚至有些职工会将工作中的烦心事迁怒于家庭成员。

据华龙网报道,应对职业倦怠可以采用以下方法进行缓解:

1. 休个假。如果是因为工作太久缺少休息,就赶快休个假,只要能暂时放空自己,都可以为接下来的战役充电、补元气。

2. 换个角度,多元思考。学会欣赏自己,善待自己。遇挫折时,要善于多元思考,适时自我安慰,不要过度否定自己。

3. 适时运动。运动是减压绝佳方法,它能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情。运动有“333”原则,即1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳等都是不错的运动。

4. 说出困难。工作、生活碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最立即、有效的方法。(朱末)

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关,目前其研究领域为健康养生类、临床医学类、心理医学类等。

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